La coupure désigne un arrêt total de la pratique d’activité physique entre deux saisons sportives. C’est une période de repos total pour l’athlète, c’est le moment de partir en vacances.
Cela implique une perte partielle ou totale des adaptations induites par l’entrainement en réponse à un stimulus d’entrainement insuffisant. Cette perte peut avoir lieu dans de courtes périodes suivant l’arrêt des entrainements ou une réduction marquée du niveau d’activité physique habituelle.
Cette coupure annuelle est indispensable pour permettre au corps de se régénérer sur 2 aspects différents, essentiels à la performance sportive :
Note :
Un arrêt de 3 à 4 semaines entraine des désadaptations périphériques, cela nécessite des cycles d’entrainement pour restaurer des adaptations initiales.
Capilarisation musculaire |
-6,3% de la densité de capilarisation en 15 Jours |
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Différence artério-veineuse en oxygène |
21 Jours pas de changements |
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56/84 Jours: -4% artères et -7% veines à la différence maximale artério-veineuse en oxygène. |
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Concentration Myoglobine |
Pas de changements significatif |
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Volume sanguin |
2 Jours : baisse du volume sanguin |
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14 jours : -5,1% du volume plasmatique |
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2 semaines : -9% du volume plasmatique et sanguin |
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4 semaines : -12% du volume plasmatique et sanguin |
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Rythme cardiaque |
+11% fréquence cardiaque pendant un exercice sous-maximal après 2 semaines d’arrêt |
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Passage de 84% à 93% de la FC Max pour un effort sous-maximal |
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Volume systolique |
-10% du volume systolique après un arrêt de 12 Jours |
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-17% du volume systolique entre 3 et 8 semaines d'arrêt |
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Débit cardiaque |
-8% du débit cardiaque maximal en 21 Jours |
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Baisse du débit cardiaque stabilisé entre le 21ème et 84ème Jour |
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Passage de 84% à 94% du débit cardiaque Maximal pour un effort sous-maximal absolu |
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Dimensions cardiaques |
En 2/4 semaines |
-8% de la masse du ventricule gauche |
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En 3 semaines |
Hausse de la pression artérielle |
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En 8 semaines |
-11,8% des dimensions cardiaques lors de la diastole du ventricule gauche |
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-25% de l'épaisseur de la paroi ventriculaire gauche |
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Fonction Ventilatoire |
-10% de la fonction ventilatoire en 5 Semaines |
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Seuil ventilatoire passe de 53% à 71% du maximum en 56 jours |
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Performance d'endurance |
Perte de 4% à 25% en 3/4 semaines |
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Substrat énergétique |
Lactates sanguins |
En 84 Jour: pour une même intensité sous maximale,la concentration de lactates sanguin passe de 1,9 à 3,2m.mol.L-1 |
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Glycogène musculaire |
-20% glycogène musculaire pré-exercice après 4 semaines |
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Ratio d'Échange Respiratoire |
À 60% VO2max: 3 semaines d'arrêt le ratio passe de 0,89 à 0,95. Après 84 Jours d'arrêt RER passe de 0,95 à 1,00 |
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Activités enzymatique |
Les Enzymes : -20% en 3 semaines et -40% en 56 Jours |
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Après 84 Jours |
-17% Hexokinase |
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Maintien du phosphorylase |
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+20% Phosphofructokinase |
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Fibres musculaires |
Pas de changements à court terme |
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Augmentation des fibres type II-b, passe de 5% à 19% en 56 Jours |
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Ratio Échange respiratoire (RER) |
+8% en 84 Jours |
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Intensité |
+22% d'intensité aux mêmes watts après 84 Jours |
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Perception de l'effort |
+39% de difficulté de la perception de l'effort |
Les données chiffrées sont tirées d’études scientifiques, elles sont propres à la population étudiée lors de ces dernières. Elles servent à donner un ordre d’idée. Elles ne sont pas forcément votre cas personnel suivant le niveau d’entrainement et les caractéristiques anthropométriques.
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