Musculation pour le coureur à pied.

ENTRAINEMENT « CROISE »

Séance « Renforcement musculaire »

 

o Thème de la séance : Circuit de renforcement musculaire (P.P.G) pour le coureur à pied.

 

Le circuit de travail ci-dessous propose un renforcement musculaire spécifique au coureur à pied.

Vous alternerez :

1. Des exercices sur le renforcement de la ceinture abdominale [2-5-7]

2. Des exercices sur les impulsions "en pied" (jambes tendues)  [3-9]

3. Des exercices sur les impulsions "en cuisse"  (avec flexion de genoux)  [1-4-6-8]

 

Les exercices ont été choisis pour que la séance puisse être faite avec un minimum de matériel :

[banc hauteur 40-50cm ; 2 cerceaux ou repères au sol ; une corde à sauter].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

Le tableau ci-dessous permet de comprendre la réalisation de chaque exercice.

Si vous avez un doute, si vous voulez obtenir plus de précisions, ou si vous voulez conserver la séance en    

format PDF, n'hésitez pas à nous contacter !!