BILAN DE LA PREPARATION « SEMI-MARATHON »
- L’objectif de ce plan d’entraînement était de montrer l’intérêt de l’entraînement « croisé» [CONCEPT EC] dans la préparation du coureur à pied.
- Nous avons « croisé » les résultats de l’analyse des contenus d’entraînement avec le rendu de l’échelle de sensations « R.P.E ».
- L’analyse de la répartition de la charge de travail est particulièrement intéressante avec cette méthode d’entraînement.
UTILISATION DE L’ENTRAINEMENT CROISE (CONCEPT EC)
- 4 disciplines sportives utilisées dans cette préparation (course à pied ; cyclisme ; randonnée ; musculation).
- L’entraînement « spécifique » (en course à pied) représente 72% du travail « réalisé ».
- L’entraînement dans les disciplines de « complément » équivaut à 28% du travail « réalisé »
REPARTITION DES SEANCES D’ENTRAINEMENT
REPARTITION DES UNITES D’ENTRAINEMENT PAR SEMAINE
- 60 entraînements « programmés » sur les 13 semaines de préparation.
- Une seule compétition « préparatoire ».
- Entre 3 et 6 entraînements par semaine.
REPARTITION DES SEANCES D’ENTRAINEMENT PAR DISCIPLINE
17 séances d'entraînement sur 60
ANALYSE DES « R.P.E » (échelle de sensations)
- Le graphique suivant nous montre l’évolution des « sensations » en fonction de l’avancée de la préparation.
- On remarque une évolution de la notation moyenne hebdomadaire associée à la difficulté des séances d’entrainement proposées.
- La diminution des « RPE » correspond le plus souvent à une semaine de « récupération » et à la période « d’affûtage », qui se positionne 8 à 10 jours avant le déroulement de la compétition « majeure ».
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MERCI DE NOUS AVOIR SUIVI
