Semaine n°11 - du 14 au 20 septembre

PRESENTATION


Début de la semaine n°11 avec un objectif à 2 ou 3 semaines ... je m'explique !

Notre compétition à "objectif" était prévue le 04 octobre, malheureusement, la situation "sanitaire" (liée à la COVID 19) nous oblige à prévoir 2 dates de

compétition en cas d'annulation tardive !! ... ça sera donc le 26 septembre ou le 04 octobre.

Pas facile de planifier "juste" dans ses circonstances, maintenant, nous savons que pour cette compétition, nous entrons dans une période "d'affûtage"

pour nous assurer la participation à une des deux compétitions prévues.


  SEANCES PLANIFIEES


Travail "réalisé" - retour de séances.

 

LUNDI : REPOS

Commentaires :

"Courbatures" présentes de la cyclosportive de la veille .. notamment dans le mollet "droit"


MARDI : REPOS

Commentaires :

ça récupère tout doucement !


MERCREDI : 100% du prévu.

Footing 55min - Km : 10.7

Commentaires :

Footing de reprise - sans intensité - Terrain "plat"


JEUDI : REPOS


 VENDREDI : 80% du prévu.

Footing 50min + 10 lignes droites (20s - r=40s)

Commentaires :

Nous n'avons pas effectué le travail de "lignes droites" à cause d'une petite alerte musculaire sur le quadriceps "gauche" pendant le footing.

Inutile de prendre un risque sur un travail d'accélération à ce moment de la préparation.

Peut être que la cyclosportive de dimanche dernier est encore présente dans les "cuisses" !! 


 SAMEDI : REPOS

Commentaires :

Suite à notre petite "alerte" musculaire d'hier ... il est préférable de rester "tranquille" en vue de la compétition de demain.


 DIMANCHE : REPOS

Course "nature" - 13.2km   /  Résultats : 1h00 (moyenne de 13.2km-h  !)

Commentaires :

Une vraie course nature entre sous-bois, chemin blanc et portion de bitume.

Première course à pied depuis 2ans et pas de surprise, c'est dur !

Très important d'y avoir participé avant le semi-marathon qui approche.

Difficile de se faire une idée en comparaison de temps par rapportà un "semi" 

On a géré cette course en tous cas comme une préparation au "semi" (gestion du temps et de l'allure).


Retour de "sensations" - "R.P.E"

 

 

Lundi : 

Note : 8

Physiquement : De la fatigue consécutive à la cyclosportive de la veille .. Récupération au programme !

Mentalement : Fatigué mais content de la performance de la veille ... donc tout va pour le mieux !


Mardi : 

Note : 7

Physiquement : La récupération se fait tout doucement !

Mentalement : Journée de repos qui fait du bien dans les jambes et dans la tête  !


Mercredi : 

Note : 6

Physiquement : La récupération est encore incomplète (90%) .. mais on peut reprendre sans soucis !

Mentalement : Envie de repartir et d'aller vers notre objectif "final"...


Jeudi : 100% du prévu.

Note : 6

Physiquement : On est proche de la "normalité" du moment.

Mentalement : Très Bien ... on attend la fin de semaine avec la course "Test" de dimanche sur 13.7km


Vendredi : 

Note : 6

Physiquement : Encore quelques douleurs (genou gauche), mais l'évolution reste très positive depuis dimanche.

Mentalement : Grosse envie de se replonger dans la course à pied après notre intermède "cyclisme" de la semaine dernière.


Samedi : 

Note : 7

Physiquement : A priori plutôt de "bonnes sensations" .... étirements + "recup" (électrostimulation) au programme !

Mentalement : Le moral est bon .... légère contrariété quand même par rapport à la petite "alerte" musculaire d'hier !


Dimanche : 

Note : 6

Physiquement : Peut être pas à 100% ... mais pas si mal que ça !!

Mentalement : Grosse envie de participer à cette course ... envie d'en savoir un peu plus au niveau sensations, allure de course, etc....


BILAN DE LA SEMAINE

CONTENU

  • Seulement 3 séances dans la semaine avec l'intégration de la compétition de dimanche matin !
  • On a pris le temps de la recupération de dimanche (cyclosportive) avant de "basculer" sur un contenu 100% course à pied.
  • Cette compéttiion "nature" sur 14km sera intéressante et bien placée dans l''optique de notre semi-marathon.
  • La compétition de "reprise" aura fait "son effet" avec quand même des difficultés à gérer les changements de rythme.

 

EVOLUTION DE L'ETAT DE FORME

  • Notre cyclopsortive de dimanche dernier aura été plus difficile à récupérer que prévu !
  • Elle aura crée un état de fatigue générale .... plus que des sensations négatives et localisées  (type courbatures).
  • L'incident "musculaire" ressenti vendredi lors d'un simple footing est certainement le signe de cette récupération compliquée et encore incomplète !!!
  • En ne s'entrainant que 3 fois dans la semaine, on s'est adapté à la situation ... Rien de plus !

MOYENNE DES "RPE" SUR LA SEMAINE

  • NOTE : 6.57