Semaine n°2 - 13 au 19 juillet 2020.

Semaine n°2 - Du 13 au 19 juillet.


 

Présentation 

La semaine n°2 prendra une forme différente avec une part réservée à l'entraînement spécifique bien plus importante.

Les objectifs du premier cycle de travail sont bien évidemmment respectés (endurance fondamentale, VMA et renforcement

musculaire),mais on utilisera d'autres formes de travail.

La répartition des séances sera toujours la même avec des séances [lundi-mardi-jeudi-samedi-dimanche] et REPOS [mercredi-

vendredi]


 

Entraînement "planifié"


Travail "réalisé" - RETOUR DE SEANCES.

 

Lundi : 100% du prévu.

Sortie 47km / Durée : 1h40 / Moy : 28.1 / Bloc : 15 fois "1km rapide" - r=500m  

Commentaires :

Grosse séance qui laissera des traces au niveau "musculaire" (Bon "engagement" sur les 15 répétitions)


Mardi : 100% du prévu.

Echauff 20min + Bloc [course en côte] / Durée : 47min / Km : 7

Commentaires :

Gros travail "musculaire" sur les 2 jours (lundi-mardi) - Bonnes sensations sur les accélérations (un peu plus d'apréhension sur les accélérations courtes)


Mercredi :  REPOS

Commentaires :

Bonne récupération de la veille ... première fois depuis le début du plan !


Jeudi : 100% du prévu.

Echauff 20min / 2 séries de 10.(200m) - r=3' / r=5'

Commentaires :

Bonne séance avec la 1ère et la 2ème série en 42s de moyenne (sur une portion de route).

Bonne sensation au "cardio", par contre, toujours des limites dans la capacité à accélérer .

 


Vendredi : REPOS


Samedi : 100% du prévu.

Echauff 25min (course) / [8x2min allure "semi" - r=1min] / 10min "recup"

Total : 55min / Km : 11.4 / Moy : 12.4

Commentaires :

Très bonne séance sous la chaleur ... les séries de [2min] se sont passées entre 14.5 et 15km-h (entre 4min et  4.08 au kilomètre), donc à une allure supérieure à celle prévue (entre 4.10 et 4.0 au kilo !).

Plutôt une bonne nouvelle car cela s'est fait sans forcer !

 


Dimanche : 0% du prévu !

Premier gros "accroc" dans notre préparation ... impossible de s'organiser dans la journée pour passer le footing "long" de 15km.

La réflexion sur la suite sera importante pour voir si on récupère ou non cette unité d'entraînement !


Retour de "sensations" - Echelle R.P.E

 

Lundi :

Note : 5

Mentalement : Toujours une motivation intacte.

Physiquement : Mal aux jambes de la veille !


Mardi :

Note : 5

Mentalement : Parfait.

Physiquement : Récupération incomplète mais pas si mal avec la séance "vélo" d'hier !


Mercredi :

Note : 4

Mentalement : Très bien 

Physiquement : De bonnes jambes au réveil !


Jeudi :

Note : 4

Mentalement : Toujours beaucoup de motivation !

Physiquement : Très bonnes jambes avant la séance de VMA.


Vendredi :

Note : 6 

Mentalement : Bien

Physiquement : Jambes un peu lourdes avec la séance VMA d'hier .. le Repos va faire du bien !


Samedi :

Note : 4 

Mentalement : Prêt pour cette séance importante.

Physiquement : De bonnes jambes au départ .. Qualité dans la récupération !


Dimanche :

Note : 6 

Mentalement : Beaucoup d'envie mais pas de possibilité pour m'entraîner dans la journée.

Physiquement : fatiigue de la veille (petites courbatures ... pas méchantes !


 

BILAN DE LA SEMAINE

CONTENU

  • Tout a été respecté sauf la séance de dimanche (annulée).
  • On retrouvera un manque au niveau du volume de travail.

EVOLUTION DE L'ETAT DE FORME

  • Plutôt "positif" cette semaine.
  • Toujours des problèmes pour atteindre la vitesse souhaitée dans les séances V.M.A

NOTE MOYENNE DES "R.P.E" SUR LA SEMAINE

  • NOTE : 4.84
  • Identique à la semaine précédente