Semaine n°6 - du 10 au 16 août 2020

PRESENTATION

Semaine n°2 de notre second cycle d'entraînement avec l'objectif de travail de l'allure spécifique "semi".

On arrive en même temps à la moitié de notre préparation, qui se déroule sur 12 semaines au total.

Le moment certainement de "tirer" les premières leçons de tout cela !


  SEANCES PLANIFIEES

 


Travail "réalisé" - retour de séances.

 

LUNDI : 0% du prévu - REPOS

Commentaires :

Séance "farteck" (course à pied) reportée à cause de la "canicule".

Pas de possibilité pour s'entrainer en matinée, on a préféré "reporter" la séance à plus tard.

Seule activité de la journée : 30min (renforcement spécifique "ischios").


 

MARDI : 0% du prévu

Fartleck 55min - 30min allure régulière / 20min sous forme "1min-1min"

Commentaires :

On a replacé la séance "fartleck" d'hier à la place de la séance "vélo" d'aujourd'hui.

On a "repositionné" notre séance par rapport aux priorités d'entrainement du moment ... on a fait le choix de privilégier les séances spécifiques.   


 

MERCREDI : 0% du prévu

Sortie vélo (gravel) - Durée : 1h00 - Séance en endurance (pas de travail en intensité)

Commentaires :

On a replacé la séance de vélo (prévue hier).

Cette séance était prévue avec un travail de puissance, qui a été annulé, encore une fois à cause de la "canicule" (séance effectuée sous 36°!!).

On voit clairement que les conditions "météo" ont un impact important sur notre programme d'entraînement ... mais il faut rester raisonnable et s'adapter au 

mieux depuis 5-6 jours.


 JEUDI : 80% du prévu

4X1000m - r=1'30min / Temps : 4min ; 3.57 ; 3.59 ; 4.04

Commentaires :

La prévision était [5x1000m en moins de 4 min].

Force est de constater qu'il manque une série de 1000m et que les "chronos" ne sont pas exactement dans le "timing" de notre plan d'entraînement.

Certes,il faisait "chaud", le parcours n'était pas ultra-plat, mais il faut être lucide à ce moment de notre préparation, et constater que nous ne sommes pas dans les temps de passage "voulus".

Nous allons réfléchir sur la fin de semaine au réajustement de nos objectifs !  


VENDREDI :REPOS


SAMEDI :100% du prévu.

Musculation (quadriceps-abducteurs-ischios/jambiers-gainage) + enchaînement 30min footing (6km)

Commentaires :

Séance "facile" qui s'est bien déroulée.

On notera que c'est la première séance de la semaine qui s'est déroulée correctement !


DIMANCHE :100% du prévu.

Footing "long" - Durée : 1h20min

Km parcouru : 15.6 - Moyenne : 11.7km-h

Commentaires :

Suite aux décisions prises cette semaine, nous avons fait cette séance avec un objectif de temps (1h20min), mais nous avons abandonné l'objectif de tenir une  moyenne de 5min au kilomètre.

La séance c'est bien déroulée, bonne gestion de la douleur genou "gauche" ! 


 

Retour de "sensations" - "R.P.E"

 

 

Lundi : 

Note : 6

Physiquement : Des sensations correctes mais toujours avec une légère douleur sur l'extérieur du genou "gauche". 

Mentalement : Envie de s'entraîner mais la raison doit prendre le dessus (par rapport aux conditions "météo" !) 


Mardi :

Note : 7

Physiquement : Toujours cette gêne au genou qui amène forcément une gestion de l'entraînement.

Mentalement : Plutôt bien ... content de pouvoir s'entrainer avec des conditions "météo" meilleures.


Mercredi :

Note : 6

Physiquement : Impact de la "chaleur" après 6 jours de canicule !!! ... la fatigue se fait "sentir"... c'est surtout au niveau de la récupération que c'est le plus dur !

Mentalement :  La "gestion" imposée par "la canicule" modifie légèrement les repères d'entraînement.


Jeudi :

Note : 6

Physiquement : Conforme aux jours précédents , forme "pas optimale" mais correcte.

Mentalement :  Beaucoup de concentration dans la préparation de cette séance importante.


Vendredi :

Note : 8

Physiquement : de petites douleurs (genou,ischios) mais rien de grave !

Mentalement :  beaucoup de mal à "digérer" la séance d'hier ... loin de tout au niveau chronométrique .. il va falloir accepter de prendre plus de temps 

                           pour revenir à une forme meilleure.. 


Samedi :

Note :6

Physiquement : sensations correctes

Mentalement :  intéressant de choisir (aujourd'hui) un entrainement où il n'y a pas de doutes sur la capacité à réussir cette séance. 


 

Dimanche :

Note :6

Physiquement : récupération correcte .. plutôt de bonnes jambes pour aborder une séance aérobie.

Mentalement :  Le fait de revoir les objectifs "chrono" permet d'aborder les séances autrement ... certainement avec moins de "stress" (réussite)


BILAN DE LA SEMAINE

CONTENU

  • La semaine a été "perturbée" par de nombreux éléments ("chaleur", qualité des séances,etc ...)
  • Certainement la moins bonne semaine depuis le début de notre plan d'entrainement !

 

EVOLUTION DE L'ETAT DE FORME

  • Rien à retenir de "bon" dans cette semaine 
  • Entre la mauvaise qualité de séances, la chaleur et quelques douleurs (genou gauche), il est difficile de trouver du "positif" dans une semaine comme celle-ci !!!
  • Une réflexion importante est à mener pour la suite de notre travail !

MOYENNE DES "RPE" SUR LA SEMAINE

  • NOTE : 6.42

Rappel (evolution RPE depuis le début de notre plan d'entrainement) 

semaine 1 : 4.85

semaine 2 : 4.84

semaine 3 : 5.57

semaine 4 : 5.71

semaine 5 : 4.42

semaine 6 : 6.42