Semaine n°8 - du 24 au 30 août 2020.

PRESENTATION

On va essayer dans cette semaine n°8 de garder la bonne dynamique entrevue depuis la semaine dernière.

On va aussi faire en sorte de rester au plus près de la semaine "planifiée" pour éviter trop d'adaptation dans les séances.

Il faut maintenant concentrer toute notre énergie sur la maitrise de l'allure "semi-marathon".


  SEANCES PLANIFIEES

 


Travail "réalisé" - retour de séances.

 

LUNDI : 100% du prévu.

Durée : 55min - Km :11

footing 30min + 20min "fartleck" sous forme "30-30" + 5min allure "récup"

Commentaires :

Séance parfaitement réalisée sur un terrain "souple" avec de bonnes sensations de vitesse.

On a fini fatigué mais content d'avoir passé cette séance dans de bonnes conditions


MARDI : REPOS

Commentaires :

On a préféré "reporter" la séance cyclisme prévue car la fatigue était importante mardi matin.


MERCREDI : 50% du prévu.

Séance "côtes" (à vélo) transformée en séance "côte" à pied.

Echauffement 15min / 6x30s / 3x20x / 1min en alternant 10s "rapide" et 5s en "relâchement".

Travail sur une côte avec un % ; r=descente (en marchant uniquement)

Commentaires :

La séance a été "transformée" à pied pour des raisons d'organisations principalement (manque de temps pour séance "vélo" complète).

On ressent toujours un manque de puissance sur la jambe gauche.

La séance était intéressante, et le travail en côte sera certainement un priorité un peu plus tard dans la saison (poste "semi-marathon).


JEUDI : 100% du prévu.

Séance allure "semi" - Echauffement (20min) / 3x2000m (r=1min30) en 8.40min (base 4.20 au kilo)

Temps réalisés : 8.36 - 8.34 - 8.30min

Commentaires :

La séance s'est très bien déroulée, et les temps ont été respectés.

L'allure 4.20min est "maitrisée" (surtout que la séance s'est déroulée en sous-bois sur un terrain pas forcément "plat")


VENDREDI : REPOS


SAMEDI : 100% du prévu.

Sortie 1h30min / Km : 18 / 30min mise en route + [1km allure "semi" (4.20-4.30) / 1km allure (5-5.15 au kilo)]x6

Commentaires :

"Super" sortie (sur terrain "souple" en sous bois) ... bonne sortie de changement d'allure.

On a réussi à faire de cette séance une séance "Test"... chose peut être encore impossible il y a 3 semaines !

Aucune douleur malgré la longueur de la sortie ... intéressant de pouvoir se concentrer uniquement sur sa course !


DIMANCHE : 100% du prévu.

Sortie vélo (1h00) / 15min échauffement / 15 fois 30s (en fréquence de pédalage maximale - r=30s) / 10 fois 05s "explosivité maximale" (récup : 50s) / finir facile.

Commentaires :

Séance "sympa" et ludique ... Très bien en fin de semaine et avant la semaine de récupération.


 

Retour de "sensations" - "R.P.E"

 

 

Lundi : 

Note : 5

Physiquement : Des jambes "lourdes" avec le vélo d'hier, et en même temps une sensation de force importante.

Mentalement : Parfait.


Mardi :

Note : 7

Physiquement : Beaucoup de fatigue au réveil,l'enchaîement des séances se fait "sentir".

Mentalement : L'envie est présente mais la fatigue prend un peu le dessus ... la sagesse veut que l'on "freine" un peu le rythme.


Mercredi :

Note : 6

Physiquement :  Plutôt bien ... la journée de Repos d'hier a fait du bien !

Mentalement : J'aurais préféré "mentalement" pouvoir maintenir la  séance "cyclisme"


Jeudi :

Note : 6

Physiquement : Un peu de mal à se mettre en "jambes", mais assez bien dans l'ensemble.

Mentalement : Envie de réussir ce genre de séance que l'on sait déterminante pour la suite.


Vendredi :

Note : 6

Physiquement : Fatigue normale à l'approche de ce jour de repos.

Mentalement : Très bien ... toujours une grosse motivation après 8 semaines de travail


Samedi :

Note : 5

Physiquement : De bonnes sensations sur la totalité de la séance ... intéressant pour la suite !

Mentalement : Séance qui demande beaucoup de concentration .. car très difficile ! .. Très content de l'avoir "passé" dans de bonnes conditions


Dimanche :

Note : 6

Physiquement : Fatigue de la longue sortie "à pied" d'hier ... fatigue normale .. rien de plus !

Mentalement : Très intéressant de finir la semaine en ayant la sensation d'avoir à la fois "bien travailler", et de sentir l'état de fome général progresser ! 


BILAN DE LA SEMAINE

CONTENU

  • Nous avons réussi à bien respecter notre programmation de départ !
  • Les séances avec de "l'intensité" se sont bien déroulées !
  • Bon équilibre dans la gestion "travail-récup".

EVOLUTION DE L'ETAT DE FORME

  • Toujours dans une dynamique positive (physiquement et mentalement).
  • La semaine de "repos" qui arrive devrait permettre d'optimiser encore un peu plus cet état de forme ! 

 

MOYENNE DES "RPE" SUR LA SEMAINE

  • NOTE : 5.85