Semaine n°9 - Du 31 au 06 septembre 2020.

PRESENTATION


Cette semaine sera consacrée à la RECUPERATION ..

Il est essentiel d'opérer une "coupure" avant d'entamer la dernière ligne droite de notre programme d'entrainement !

On respectera 2 choses :

- Seulement 4 unités d'entrainement dans la semaine (une de moins par rapport aux semaines précédentes)

- seulement 2 séances "à pied"  (une à base "aérobie" et une autre avec intégration de travail d'intensité à allure spécifique).

On vous laisse découvrir ci-dessous l'organisation de notre semaine...


  SEANCES PLANIFIEES


Travail "réalisé" - retour de séances.

 

LUNDI : 0% du prévu.

Durée : 1H45 - Km :7.5  / D+ 390m

Marche en forêt (assez technique)

Commentaires :

Dans cette semaine de "récupération" , on a pris la "liberté" de remplacer la sortie "cyclisme" par une randonnée assez technique.

L'intérêt de l'entrainement "croisé" est de pouvoir s'adapter aussi en fonction des "envies" du jour même  !


MARDI : REPOS


MERCREDI : REPOS


JEUDI : 100% du prévu

Footing 50min + 10 "lignes droites" (20s - récup : 40s) - Km : 11

Commentaires :

Reprise de la course un peu difficile (au moins 15min pour se mettre dans le rythme).

Bon travail de "ligne droite" (intéressant pour retrouver de la vitesse). 


 VENDREDI : 0% du prévu

Cyclisme : 2h15min - Km: 65 - Travail "aérobie" (1h00 petit plateau et 1h00 plus en force surle grand plateau

Commentaires :

On a pris l'initiative d'avancer la séance "vélo" prévue samedi à aujourd'hui  (essentiellement pour des raisons "météo").

Difficile au départ ... on est "monté" en puissance progressivement.


 SAMEDI : Repos

Pas trop le choix .... mal de dos important au réveil !

Etirements au programme de la journée.


 DIMANCHE : 0% du prévu

Footing 1h37 - Km :20 - Contenu : 12km et [1km allure 21.1 / 500m "recup"] sur 8km.

Commentaires :

Séance "longue" avec toutes les incertitudes de la veille au niveau "physique" (mal de dos).

Départ "prudent" (rythme 5.15 au kilo) .... rythme tenu 12km.

Mise en place du travail de rythme (1km allure "semi" / r=500m) sur la fin de séance.

Au final, très  bonne séance, largement au-dessus de nos éspérances par rapport à l'état physique de la veille !!!  


Retour de "sensations" - "R.P.E"

 

 

Lundi : 

Note : 6

Physiquement : Plus de fatigue ressentie  ... certainement dû au fait que nous sommes dans une semaine de "récupération" avec un peu plus de relâchement !

Mentalement : Très bien ... envie de bien "récupérer" avant d'entamer la dernière ligne droite !


Mardi : 

Note : 6

Physiquement : Rien à signaler

Mentalement : Relâchement avec les 2 jours qui viennent sans "entraînement" 


Mercredi : 

Note : 5

Physiquement : Rien à signaler

Mentalement : Parfait


Jeudi : 

Note : 6

Physiquement : Sensations moyennes avant de reprendre l'entraînement.

Mentalement : Envie de reprendre , un peu déçu du ressenti des sensations "physiques" 


Vendredi : 

Note : 6

Physiquement : Toujours de sensations "moyennes" qui se sont bien fait sentir au début de la saison "vélo" !

Mentalement : Très motivé pour cette séance "longue" à vélo ! 


Samedi : 

Note : 8

Physiquement : "Gros" mal de dos ... impossible de courir aujourd'hui !!!

Mentalement : Un peu inquiet sur la suite par rapport aux douleurs lombaires !


Dimanche : 

Note : 7

Physiquement : Meilleures sensations au réveil (mal de dos) ... on peut penser qu'on est à 80% de la forme maximale. 

Mentalement : Difficile de partir pour une sortie "longue" diminué "physiquement" ... mais il était important au moins d'essayer"


BILAN DE LA SEMAINE

CONTENU

  • Encore obligé de s'adapter un peu sur l'enchaînement des séances, mais globalement la thématique de la semaine est respctée.
  • L'intégration du travail de "ligne droite" (séance de jeudi) était intéressant, et il aurait pu être utilisé régulièrement bien avant.

EVOLUTION DE L'ETAT DE FORME

  • La reprise "jeudi" a été difficile, et le mal de dos apparu "samedi matin" est certainement une conséquence de cette coupure (sans raison évidente  !)
  • La réussite de la séance longue de dimanche est une réelle satisfaction sachant qu'il était impossible de faire 100m en courant "samedi"
  • Il va falloir reprendre un rythme de travail pour bien entamer le dernier cycle de travail de cette préparation.

 

MOYENNE DES "RPE" SUR LA SEMAINE

  • NOTE : 6.57